根據德國工業協會 Bitkom 2024 年調查，16 至 29 歲族群平均每天使用智慧型手機超過 3 小時，居所有年齡層之首，而且實際使用時間可能更長。類似 Deloitte 研究也指出，84％的德國 18–24 歲受訪者認為自己「手機用太兇爆了」。
深夜滑社群、晨醒第一件事解鎖 YouTube…這樣的生活模式，已造成焦慮、失眠、注意力下降等負面影響。疫情期間精神健康惡化，OECD 也曾警告：青少年心理崩解與螢幕黏住息息相關 。
於是，一場自下而上的清醒行動浮現：德國年輕人紛紛加入「數字齋戒」（Digital Detox）運動，用斷開連結的方式找回完整人生。
在德國街頭與YouTube紀錄中，許多年輕人參加一週內「完全不碰手機」實驗，有人把手機鎖「玻璃盒裡」，有人搭配 72 小時使用限制，僅保留工作與緊急通話。
研究顯示：德國海德堡與科隆大學研究團隊（25名成人受試），將手機減用72小時後，選用MRI追蹤腦部，發現相關獎勵與成癮迴路顯著下降，焦慮降低但全然無情緒崩潰的極段落差。
教育單位和非營利組織（如 klicksafe）也普遍推出「數字排毒挑戰」，教孩子與年輕人練習手機斷捨離，藉由「數位斷食盒」（Digital Detox Box）引導自我調整。
1. 技術過度檢測讓焦慮增生
社群網路平台的設計本就是「讓你刷不停」——演算法推撥消息提醒、自動播放短影片，看起來有用，卻不断切斷深度思考、強化對刺激的依賴。
2. 疫情後的社交重新分配
疫情隔離期間，螢幕成為唯一連結現實的橋梁。但大量研究指出，過度使用造成心理創傷與社交焦慮。於是年輕人開始反思：若不能見面，就算看到無數訊息，也像沒看到。
3. 文化與政策共振
德國社會對心理健康與家庭生活的重視，使運動具備社會基礎。教育政策倡導「數位教室與實體閱讀平衡」，地方政府和 NGO 結合，建立「離線日」與「手機放課後盒子」制度 。
這波潮流迅速蔓延至其它歐洲國家。例如瑞士、奧地利、法國都有類似挑戰日，超過七成參與者愈少滑手機、愈願意花時間在家人與戶外時間上 。
挪威甚至針對兒童修法，提高社群平台使用最低年齡，而英國動議「數位宵禁」，限制夜間社群使用 。這證明：這不只是年輕人的逃亡，而是社會的必答題。
FOMO（錯過恐懼）成副作用：許多年輕人坦言，一週不滑手機反而更焦慮——害怕錯過重要資訊 。
平衡難維持：一週、十日流行，但回歸後容易馬上下沉到「重度使用」。真正養成習慣需要制度與討論的支持，而非靠決心一夕。
不能回到零數位：家人與社交往往仍需數位溝通，全面斷連對許多人不切實際。若政策強制全面限制，就可能走偏為「社會排除」的鐵籠。
儘管挑戰有局限，許多參與者反映：
注意力回來了：可以專心閱讀、創作、與人真正聊天。
焦慮下降：晚上睡得比有手機時更沉穩，上午醒不繼續刷而是直接面對日常。
關係更貼近：無通知打斷時，食堂、地鐵、街角的交流，都不再像背景音。
更重要的是，這股運動強調的是「數位自律與反思」，透過週期性「齋戒」，讓手機不再是習慣，而是有選擇的工具。
德國年輕人的「數字齋戒」並不是反科技的終結宣言，而是一場回歸、挑戰與重新定義的運動。他們告訴社會：螢幕可以收起來，但生活並不會少什麼。
從十代學生放學後無手機日，到成年人自願假日斷線——這場運動是每個世代的重啟信號。它提醒我們，科技應該是「使用，而不是被使用」。
延伸閱讀與參考來源：
https://www.klicksafe.eu/en/news/mit-digital-detox-ins-neue-jahr-starten?utm_source=chatgpt.com
人間日記 (16)